其實完美的減肥餐單並不存在。但是，有一些經過科研實證的方法可以幫助您控制體重並防止體重反彈。專注於健康的飲食方式（如地中海飲食、高纖維飲食和素食），而不是極端限制您的食量。
您的結果：超重
| BMI | 分類 |
|---|---|
| 18.5 以下 | 過輕 |
| 18.5 - 22.9 | 正常 |
| 23.0-24.9 | 超重 |
| 25.0-29.9 | 肥胖I級 |
| 30 以上 | 肥胖II級 |
*此 BMI 計算器適用於 20 歲或以上的成年人。如果您未滿 20 歲，請與您的醫生討論您的 BMI。
這對你來說意味著什麼？
BMI 為 23.0-24.9 的範圍內意味著您的體重屬於超重。您可能對不同的減重方法會感興趣。
您的目標不應只關注體重。如果您正在經歷與體重相關的併發症，減輕體重將降低您的風險並改善您的健康。
給您的建議
每個人都應有健康的生活方式。但是，當您的 BMI 顯示您有超重或肥胖，那麼是時候作出改變了，以達至健康的體重。許多因素都會影響您的體重，因此您也可嘗試不同的方式控制體重。點撃以下項目，查看您可以採取哪些措施來進行改變。
營養11
心理健康11
體重增加的原因有很多，有時與我們的情緒有關。有些人利用食物來應對困境並安慰他們的情緒。這就是所謂的情緒化飲食——所以我們有時需要心理支援而不是飲食建議。
活動11
定期的鍛煉對於減重和管理體重非常重要。為確保您的減重計劃盡可能有效，請考慮在您的日常鍛煉中增加帶氧和阻力運動。一般來說，您應該要多活動身體。
睡眠12
睡眠過少會影響您的荷爾蒙，進而影響您怎樣吃和吃甚麼。當您睡得更好時，您更加能做出健康的選擇，抗拒誘人的食物。
您的肥胖健康風險
超重或肥胖與死亡和其他疾病的風險增加有關。一般來說，BMI越高，患上其他肥胖相關慢性疾病的機會就越大。
常見問題
為什麼瞭解 BMI 很重要？
BMI是檢查自己患上與肥胖相關的疾病風險的好方法。一般來說，BMI越高，患上與肥胖相關的慢性疾病機會就越大，包括：
- 二型糖尿病10
- 心血管疾病10
- 中風10
- 高血壓10
- 不孕症13
- 抑鬱和焦慮14,15
- 冠心病10
- 血脂異常10
- 非酒精性脂肪肝（NAFLD）/非酒精性脂肪性肝炎（NASH）16
- 胃食道反流疾病 ( GERD )17
- 代謝綜合症（MetS）18
- 小便失禁19
- 阻塞性睡眠窒息和呼吸問題20
- 慢性腎病21
- 各種類型的癌症：包括但不限於乳腺癌、結腸癌、子宮內膜癌、食道癌、腎癌、卵巢癌和胰腺癌22
- 膝骨關節炎23
- 膽石症10
- 血栓形成24
- 痛風25
- 與BMI健康的人相比，死亡風險增加26
跟您的醫生詢問有關這些疾病的更多資訊和它們與BMI的關係。
BMI有甚麼局限性？
BMI 是一種簡單而客觀的測量方法，但在某些情況下和某些人群中可能並不適用。研究表明，BMI 在預測老年人、運動員、長得較高或較矮、以及肌肉發達的人的疾病風險方面準確性降低。例如，精英運動員或健美運動員擁有更多的肌肉和更多的體重，使他們的BMI更高。
BMI也沒有考慮：
- 與肥胖相關疾病相關的遺傳風險因素，如代謝綜合症
- 環境和生活方式因素可能導致患上慢性疾病的風險
- 身體脂在個體中的分佈方式
要記住，肥胖並不一定意味著您不健康，就像“正常”體重也不意味著您健康一樣。您的BMI並不能定義你，但是知道和理解您的BMI可以成為掌控自己健康的有力工具。
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